A nadie le gusta estar enfermo. Esto es especialmente cierto cuando se contrae la gripe. La gripe puede propagarse muy rápidamente y es mucho peor que el resfriado común. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para reforzar su inmunidad. Así se reducen las posibilidades de contraer la gripe. En este blog, obtendrá consejos recomendados por los Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) a fin de optimizar su sistema inmunitario.

Dieta equilibrada: Una dieta sana y nutritiva es la base de un sistema inmunitario fuerte. Comer una mezcla de frutas y verduras le garantiza las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Nutrientes como la vitamina C, la D, el zinc y los antioxidantes desempeñan un papel fundamental en la función inmunitaria. Otros alimentos que desempeñan un papel importante en una nutrición equilibrada son los cítricos, como las frutas y las bayas. Junto con verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y proteínas magras. Además, los alimentos fermentados como el yogur y el kéfir pueden favorecer la salud intestinal. La salud intestinal está estrechamente relacionada con la inmunidad.

Hidratación: La hidratación es fundamental para la salud en general. Esto es especialmente cierto para su sistema inmunológico. El agua ayuda a transportar los nutrientes a las células del organismo. También ayuda a eliminar las toxinas. Intente beber ocho vasos de agua al día. 

Ejercicio: El ejercicio regular puede reforzar su sistema inmunitario. Esto se debe a que puede favorecer la circulación. Esto permite que las células de su sistema inmunitario se muevan por su cuerpo con mayor libertad. El ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta o nadar durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, puede mejorar su función inmunitaria. Sin embargo, es importante no exagerar. Hacer demasiado ejercicio suprime la función inmunitaria.

Sueño: El sueño es una parte fundamental de la salud inmunitaria. Mientras uno duerme, su cuerpo produce citoquinas. Se trata de proteínas que ayudan al organismo a combatir las infecciones y la inflamación. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo produce menos proteínas protectoras. Descansar toda la noche al menos ocho horas es fundamental para la salud.

Controle el estrés: Sufrir mucho estrés puede afectar negativamente a su sistema inmunitario. Esto se debe a que su cuerpo produce más cortisol cuando está estresado. El cortisol es una hormona que puede suprimir la función inmunitaria cuando está elevada durante largos periodos. Tómese tiempo para relajarse y desconectar con pasatiempos que le gusten para mantener fuerte su sistema inmunitario.

Higiene: Mantener unas buenas prácticas de higiene es muy eficaz para detener la propagación de la gripe. Junto con otras enfermedades diversas. Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Especialmente después de toser, estornudar o estar en lugares públicos. Intente no tocarse la cara. En concreto los ojos, la nariz o la boca, a fin de reducir el riesgo de transmisión de virus.

Vacuna antigripal: Una de las formas más eficaces de protegerse de la gripe es vacunarse. La vacuna antigripal actúa estimulando el sistema inmunitario. De este modo, produce anticuerpos contra las cepas del virus de la gripe que contiene la vacuna. Estos anticuerpos le proporcionan protección si se expone al virus.

Visite Clinicas

Tener un sistema inmunitario fuerte durante la temporada de gripe es factible si pone en práctica en su vida los consejos del blog. Adoptar estas prácticas de estilo de vida saludable puede hacer que el sistema de defensa natural de su cuerpo sea más fuerte. Así se reducen las probabilidades de contraer la gripe. Para asegurarse de que está tomando las medidas adecuadas para proteger su salud visite Clinicas del Camino Real, Inc. para hablar con su proveedor de Atención Primaria. Su proveedor puede darle consejos específicos para sus necesidades de salud. Además, no olvide visitar uno de los 16 Health Centers (Centros de Salud) de Clinicas para vacunarse contra la gripe. ¡Tome medidas proactivas para mantenerse sano!